Con la dieta Scardale usted puede bajar un kilo diario, siempre y cuando
se haga al pie de la letra. Aporta de 1.000 a 1.200 calorías diarias.
Propone tomar más proteínas menos azúcares y menos grasas,
para que el cuerpo tenga que aprovechar sus reservas. Es importante no realizarla
durante más de dos semanas.
Desayuno (igual para todos los días)
1/2 pomelo o cualquier fruta de la temporada
1 rebanada de pan de proteínas
Café o té (sin azúcar, crema o leche)
Almuerzo
Carnes magras surtidas, las que gusten: pescado, pollo, pavo, etc.
Tomates en rebanadas o asados a la parrilla o cocinados a fuego lento
Café, té o soda dietética.
Cena
Pescado o mariscos acompañados con ensalada mixta, 1 rebanada de pan
de negro y una naranja o fruta de la temporada.
Almuerzo
Ensalada mixta de frutas
Café o té
Cena
Hamburguesa sin grasa a la parrilla y tomates, lechuga, apio, aceitunas,
repollitos de bruselas o pepino. Café o té.
Almuerzo
Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con
limón o vinagre
Naranja, melón o fruta de la temporada. Café o té.
Cena
Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.
Almuerzo
2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) quesillo, porotos verdes o tomates
(rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o
té.
Cena
Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) espinacas, pimientos
verdes, porotos verdes y en abundancia Café o té.
Almuerzo
Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos
más grasos como el Brie) espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan.
Café o té.
Cena
Pescado o mariscos con ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados
como desee 1 rebanada de pan. Café o té.
Almuerzo
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té.
Cena
Pavo o pollo asados, ensalada de tomates y lechuga.
Naranja o fruta de la temporada. Café o té.
Almuerzo
Pollo o pavo fríos o calientes con tomates, zanahorias, coliflor (cocinada)
o brócoli. Café o té.
Cena
Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte). Ensalada de lechuga,
pepinos, apio y tomates. Café o té. Pescado o mariscos con
ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada
de pan. Café o té.
Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té.
