Esta es una selección de las dietas más conocidas y que pueden dar resultado, pero tenga presente que no debe realizar ninguna sin antes visitar a un médico y establecer cuáles son sus reales necesidades.
En todo caso tenga presente, de antemano, algunos datos. Si presenta pelo opaco y uñas quebradizas puede ser consecuencia de no comer de todas las ramas de los nutrientes. Y si hay calambres, lo más probable es que esté faltando el potasio y magnesio en su organismo, que se encuentran principalmente en el plátano. Si siente decaimiento, puede ser por falta de calorías y la glucosa es indispensable para el sistema nervioso central.
También, le entregamos una serie de recomendaciones a tener en cuenta:
-Una dieta para bajar de peso nunca debe ser inferior a las 800 a
1000 calorías diarias. De lo contrario, no sólo perderá grasa,
sino también masa muscular, lo que resulta muy dañino.
- Evite los alimentos procesados y las conservas.
- Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados y aves.
- Prefiera el té al café. Tómelo sin azúcar.
- Entre las bebidas alcohólicas, opte por el vino tinto.
- Aumente la ingesta de fibras vegetales.
- Controle el consumo de sal.
- Prefiera los utensilios de teflón para cocinar.
- Haga ejercicios regularmente o realice largas caminatas.
El fin de toda dieta es perder esos kilos demás que molestan. Estas
son algunos consejos para perder peso:
- No saltar las comidas (desayuno,
almuerzo y comida) y hacerlo en horarios regulares.
-Comer despacio y masticar bien el alimento.
- Tomar dos litros de agua al día.
- Comer porciones moderadas. Si es de buen comer, fracciones las comidas
con meriendas.
- Limitar el consumo de alimentos altamente industrializados, la azúcar
refinada y evitar frituras.
- Durante el almuerzo y comida, que no falten los vegetales (60%); preferentemente
comerlos de entrada y de colores verdes.
- Caminar pequeñas distancias todos los días.
- Consumir preferentemente leche descremada o de soya.
- Consumir solamente una copa diaria de vino tinto.
- No comer fruta de postre, sólo entre las comidas (como merienda).
- Preferir alimentos a temperatura ambiente, ni muy fríos ni muy
calientes.
- No mezclar carbohidratos con proteínas, y de hacerlo, sólo
dos veces por semana y durante el almuerzo.
- Un kilo semanal es lo que debería bajarse con una dieta balanceada
para no recuperar el peso después.
