Michel Rogan, Gerente Residente de Ski Portillo, PSIA Alpine Team Captain, Director of instruction Ski Magazine.
Ski PortilloEl comienzo de cada temporada ofrece la oportunidad no sólo de disfrutar de la nieve, sino de mejorar nuestro nivel de esquí. Tener mayor destreza en esquí paralelo, en nieve polvo, carving o bumps, todo comienza por lo básico.
En todos los deportes contar con sólidos fundamentos es clave para la mejorar tu técnica y el esquí no es diferente. Ya sea para tus primeras bajadas o para la temporada entera siempre concéntrate en estos puntos específicos:
1. Posición Básica. ¿Mantienes los tobillos flexionados? ¿Puedes sentir presión constante contra la parte delantera de la bota en tu canilla? ¿Puedes imaginarte de pie sin necesidad de apoyarte en los bastones para sostenerte?
Levanta los dedos de los pies mientras hace algunos giros. Esto activa los músculos que rodean la parte frontal de la canilla. Estos mismos músculos son los que ayudan a controlar tu balance hacia atrás y adelante. Otra alternativa es que mientras estás en el andarivel intenta mantener las puntas de los esquís hacia el cielo flexionando los tobillos para activar los músculos alrededor de la canilla. Piensa que estás sosteniendo una pelota de fútbol entre el empeine y la canilla para lograr el mismo ejercicio.
2. Disciplina parte superior de tu cuerpo. ¿Controlas tus brazos y manos cuando te deslizas por la montaña? ¿Estás apoyando tus bastones para estabilizar la parte superior de tu cuerpo y así mantener el equilibrio en tus giros?
Baja algunas pistas sin bastones. Cruza los brazos como si te estuvieras dando un gran abrazo. Esto impide que muevas los brazos lejos de ti y activa los músculos del abdomen que brindan estabilidad a la parte superior de tu cuerpo.
3. Alineación y rotación del cuerpo. ¿Estás girando tus piernas más que tus hombros o tus hombros están conduciendo el giro?
Utiliza tus bastones de esquí para enmarcar un “corredor “o pasillo por donde se deslicen las puntas de tus esquís. Agarra tus bastones como si fuera un martillo, con la punta del bastón hacia el cielo y ahora estira tus brazos hacia adelante para los bastones se conviertan en una extensión de tus brazos. Mantén tus bastones hacia abajo, con dirección hacia la base de montaña y mira la punta de tus esquíes para moverte de un lado a otro. Si las puntas de tus esquíes están en el medio de este “corredor imaginario”, significa que no tienes la suficiente rotación entre la parte inferior y superior de tu cuerpo.
Es importante que la punta de tus esquíes se deslice de un lado a otro, girando las piernas y no moviendo tus brazos. Debes mantener tus brazos en la misma posición enmarcando este “corredor” donde sólo tus piernas son las que se mueven cruzando de un lado al otro.
4. Esquí dominante exterior. ¿Estás apoyado sobre tu esquí exterior cuando giras o estás demasiado inclinado hacia la montaña?
Esquía en un pie. Esto puede ser tan fácil como intentar levantar el pie para sólo quitar el peso y el apoyo, pero manteniendo todo el esquí en contacto con la nieve .Los más avanzados pueden levantar todo el esquí de la nieve. Cuando estés descendiendo apunta directamente montaña abajo y en tus giros levanta el pie que va hacia el interior. Es decir si giras hacia tu derecha levanta el pie derecho y si giras hacia la izquierda levanta el pie izquierdo. Estás en equilibrio cuando puedes levantar y bajar el esquí interior con el control necesario para sentir que no vas a caer.
Mejorar y progresar es parte de la naturaleza humana y para alcanzar este objetivo necesitas practicar una y otra vez, sólo así lograrás la técnica adecuada.
Utiliza estos ejercicios para empezar tu entrenamiento esta temporada porque todos estos fundamentos tienen aplicaciones tanto para principiantes como para expertos.
Antes de comenzar a esquiar, asegúrate de revisar que tu equipo esté en óptimas condiciones. Preocúpate de estar en un buen estado físico porque el esquí es un deporte, más allá de una entretención y siempre ten en cuenta que un instructor profesional puede ayudarte a mejorar tu técnica de manera más rápida y divertida.
Periódicamente estaremos publicando nuevos tips y datos con apoyo visual para que te animes a mejorar tu esquí este invierno.