José Alvújar
Siguiendo una guía básica de 7 días, se pueden planificar comidas rápidas, livianas y prácticas para comer en la oficina o fuera de casa.
La gracia de este régimen es que se puede preparar la noche anterior, se transporta en un recipiente pequeño y no requiere de una cocina o microondas para calentarlo.
Nota: para obtener buenos resultados deben respetarse todas las sugerencias.
Día 1
Desayuno
1 taza de café con o sin azúcar
2 tostadas integrales con
mermelada diet
Almuerzo
1/2 taza de apio picado
2 zanahorias ralladas
1/2 paquete de berro
Tarde
1 pote de yogurt descremado con frutas
Comida
1/4 pollo al horno
1 papa mediana cocida y cortada en cubitos
1 tomate grande cortado en rodajas
(condimentar con limón y provenzal)
Día 2
Desayuno
1 café sin azúcar
1 cítrico
Almuerzo
1/2 cebolla cortada en anillos
2 tomates cortados en cubos
1 taza de lechuga
hojitas de albahaca
Tarde
1 taza de leche descremada con
1/2 taza de arroz o maíz inflado sin azúcar o avena instantánea
Comida
1 merluza al horno
1 taza de puré de zapallo
Día 3
Desayuno
1 café sin azúcar
2 cucharadas de queso blanco 0%
4 galletitas de agua (magras)
Almuerzo
1 taza de repollo colorado
1 taza de zanahoria rallada
1/4 taza de rábanos
1/2 taza de champiñones
Tarde
1 manzana
Comida
1 pan pita con
2 claras de huevo revueltas
1/2 taza de lechuga
1/2 tomate cortado en rodajas
Día 4
Desayuno
1 café sin azúcar
1/2 taza de cereales
1 taza de leche descremada
1 cucharada de pasas o 2 nueces picadas
Almuerzo
2 zanahorias cocidas cortadas en rodajas
1 taza de coliflor cocida
1 taza de arvejas
Tarde
2 galletas de arroz integral
Comida
1 bife de lomo
1 taza de lechuga
1 tomate cortado en rodajas
1/2 cebolla
Día 5
Desayuno
1 café con azúcar
1 pan tostado integral
Almuerzo
1 taza de espinaca cruda
1 pepino cortado en rodajas
1 taza de champiñones
Tarde
1 yogurt descremado con cereales
Comida
1/4 pollo
1 taza de acelga
1/2 taza de choclo amarillo en grano
1/2 tomate cortado en cubitos
Día 6
Desayuno
1 café sin azúcar
1 cítrico
Almuerzo
1 taza de coliflor
1/2 taza de cebolla
1/2 taza de rábanos
1/2 paquete de berro
Tarde
1 galleta de arroz 1 lámina de queso gouda
Comida
1 taza de berenjenas con
1/2 taza de morrones a la sartén
1 lata de atún al natural
1/2 taza de arroz
(condimentar con salsa de soya)
Día 7
Desayuno
1 café sin azúcar
1/2 taza de cereales
1 taza de leche descremada
1 cucharada de pasas o 2 nueces picadas
Almuerzo
1 taza de brócoli
2 zanahorias ralladas
1/2 taza de arvejas
1/2 taza de espinaca cruda
Tarde
1 manzana
Comida
2 huevos duros
1 taza de arroz
1 papa cocida cortada en cubitos
1/2 tomate
