SANTIAGO.- El senderismo es un deporte para personas de todas las edades, sin embargo, para practicarlo de forma segura, es necesario tomar ciertas precauciones.
Cristian Riveros, experto en educación física, deportes y recreación de la Universidad del Pacífico, señala que para practicar trekking no sólo bastan las ganas y una buena vestimenta. De ahí que el especialista brinde algunas pautas para que la experiencia de este deporte outdoor resulte segura:
1. Verificar las condiciones meteorológicas: Considerar la temperatura, la visibilidad y la condición climática para así poder planificar la ruta.
2. Preparar la ruta: Lo más importante es informarse de la ruta que se elija, definiendo dónde empieza y dónde terminará el recorrido, cantidad de kilómetros y en cuánto tiempo deberíamos realizarla. Hay que apoyarse de un mapa e ir acompañado si no se tiene experiencia.
3. Elegir la vestimenta y calzado correctos: Lo ideal es tener un calzado apropiado, de suela rugosa, gruesa y que proteja el tobillo, además debe ser impermeable. La ropa debe ser cómoda y también impermeable. Se recomienda usar vestuario por capas, para así sacarla de a poco en caso de ser necesario.
4. Contar con el equipo necesario: Es importante considerar una mochila chica, con alimentos y líquidos, además de otras pequeñas cosas que puedan ser necesarias. Dentro de lo posible, es bueno llevar un bastón de trekking que, si bien es prescindible, en ocasiones puede ser de gran ayuda, pues permite liberar peso de las rodillas y sirve para separar maleza o como simple protección.
5. Poner énfasis en la hidratación y la alimentación: Una buena hidratación y correcta alimentación pueden evitar desorientación y desmayos. Se recomienda llevar un litro de agua (como mínimo) y no esperar a tener sed para beber sorbos pequeños. También se sugiere llevar frutos secos, barritas energéticas, frutas y galletas.
6. Cuidar el entorno: Es vital respetar la naturaleza que es de todos, no realizar fogatas y cuidar la flora y fauna del lugar.
7. Calentamiento previo: Finalmente, para iniciar la actividad, se recomienda realizar un calentamiento local y articular, con su correspondiente elongación, suave y sin insistencias, para así evitar lesionarse.
