SANTIAGO.- El domingo 2 de abril se celebra una nueva versión del Maratón de Santiago, en el que miles de corredores, tanto aficionados como profesionales, pondrán a prueba su capacidad física. Le preguntamos a César Kalazich, deportólogo, de Clínica Meds cómo debe ser -en general- el equipamiento ideal que deben usar los deportistas que participan en competencias de largas distancias.
Zapatillas: usar las que más acomoden al corredor. Esto no necesariamente significa que sean las de última tecnología, pero sí que quien las viste las debe haber probado varias veces antes, idealmente en distancias largas. "Correr un maratón con zapatillas nuevas puede provocar desde ampollas, hasta problemas como tendinitis", advierte el experto.
Calcetines: elegir cortos, ojalá hasta los tobillos, y de algodón delgado para evitar ampollas. "Existe moderada evidencia de que las medias compresoras podrían ser útiles en mejorar el retorno venoso y en evitar calambres. Si el corredor las tiene y ha tenido buenos resultados con ellas, no hay problema en que las use, pero no es una recomendación universal", señala Kalazich .
Pantalón: optar por un short cómodo, idealmente suelto y que cubra el tercio superior de la pierna, es decir, que quede por sobre la rodilla.
Polera: elegir aquella que permite la sudoración y que no se ponen pesadas al absorberla. "Si el día está muy frío, puede usarse también una primera capa", agrega el especialista. En el caso de las mujeres, la utilización de un peto deportivo es fundamental. Este debe ser cómodo y firme, pero que no genere heridas.
Gorro: se recomienda su uso para quienes tienen escaso o nada de cabello, pero debe ser liviano y con tecnología que permita a la piel respirar. Quienes no estén en esa situación, pueden utilizar una visera para no impedir que el cuero cabelludo transpire.
Anteojos: si el corredor ha entrenado con ellos y se siente cómodo, puede usarlos. Son útiles sobre todo para quienes el reflejo del sol sobre el pavimento puede resultar molesto, explica Kalazich.
Protector solar: por la hora en que se desarrolla la carrera, no es un ítem tan necesario, en especial si el participante utiliza gorro o visera. Pero si el corredor prefiere usarlo, es importante que elija uno de absorción rápida para que la transpiración no lo arrastre por la piel y, eventualmente, el producto le llegue a los ojos provocando las consecuentes molestias.
Pulsómetro: este aparato sirve para controlar el ritmo cardíaco en tiempo real mientras se hace ejercicio. Quienes lo han utilizado durante el entrenamiento para el maratón, pueden usarlo también el día de la carrera para conocer cómo se comporta su corazón en la competencia.
Audífonos: aunque lo más recomendado es correr con los oídos libres, para poder escuchar claramente cualquier información de importancia que entregue la organización durante el desarrollo de la carrera, si el participante prefiere correr con música, debe usar audífonos livianos, lo más ergonométricos posible y que tengan un buen ajusten para que no se le formen heridas. Además, el volumen debe usarse en nivel bajo, enfatiza el experto.
Cinto, "banano" o bolsa pequeña: sirve para llevar geles de glucosa o gomitas de dulce para consumir durante la competencia, cuando el corredor siente que necesita una dosis de energía.
