Desayuno
Opción 1: 60 grs de avena en agua, un plátano y un café o té con sacarina y leche descremada.
Opción 2: Dos huevos revueltos (puedes agregarles cebolla, pimiento o tomate) y dos tostadas de pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana
Opción 1: Una fruta (puede ser manzana, pera, papaya o una ración de uvas).
Opción 2: Un yogurt light.
Almuerzo
Opción 1: 120 grs de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
Opción 2: 120 grs de bistec al sartén.
Opción 2: 120 grs de pescado al sartén.
Acompañamiento: una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, garbanzos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Aderezo de aceite de oliva y vinagre.
Media tarde
Opción 1: Una fruta (puede ser manzana, pera, papaya o una ración de uvas).
Opción 2: Un yogurt light.
Comida
Opción 1: 120 grs de bistec al sartén.
Opción 2: 120 grs de hamburguesa.
Opción 4: 120 grs de salmón al sartén.
Acompañamiento: una ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, garbanzos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Aderezo de aceite de oliva y vinagre.
Antes de dormir:
Opción 1: Una fruta (excepto plátano).
Opción 2: Un yogurt light.