Marzo marca en Chile el llamado “inicio formal del año”. Tras el fin del verano, miles de trabajadores enfrentan un verdadero “aterrizaje forzoso” al retomar horarios, exigencias y responsabilidades.
El regreso no siempre es sencillo. Cambian los hábitos de sueño, alimentación y organización diaria, y el organismo necesita tiempo para adaptarse. Este proceso puede generar estrés post vacaciones, ansiedad, irritabilidad o nostalgia, incluso en quienes no salieron de vacaciones.
Desde Mutual de Seguridad advierten que el impacto de marzo también alcanza a quienes trabajaron durante el verano, ya que muchos asumieron más tareas y llegan a este mes con mayor desgaste.
Precisamente, desde el contexto laboral, el fin del periodo estival puede activar factores de riesgo psicosocial como la sobrecarga laboral, la presión por resultados y las dificultades para conciliar trabajo y vida personal. Desde la institución añaden que, en algunos casos, el fenómeno puede ser más complejo debido a la llamada “doble presencia”, que implica responder simultáneamente a demandas laborales y domésticas.
Carolina Villas, psicóloga de Mutual de Seguridad, explica que el fenómeno no responde solo al calendario. "Marzo por sí solo no es estresante, lo que pasa es que convergen distintas situaciones, distintos factores como los laborales, emocionales, económicos y familiares, que en el fondo, en el conjunto, es lo que genera el estrés”.
Entre las principales recomendaciones para evitar estos escenarios está el anticipar el retorno y recuperar gradualmente las rutinas. En ese contexto, el sueño cumple un rol central.
Viviana Alcaide, subgerente de Promoción de la Salud de Mutual de Seguridad, explica que "debemos cuidar nuestro sueño y ser conscientes de que efectivamente este periodo probablemente tenemos que ajustar mucho mejor el tema de la rutina. Entonces, por ejemplo, intentar una semana antes de volver al retorno laboral tratar de ajustar el horario, por ejemplo, en el que uno duerme. Proteger idealmente entre 7, 8, incluso 9 horas de sueño diario podría ser también beneficioso. Y hay otros aspectos también como, por ejemplo, no estar conectado a una pantalla hasta una hora antes de intentar dormir".
El rol de las instituciones
Desde Mutual subrayan que las organizaciones también tienen un rol clave en esta materia. No se trata solo de esfuerzos individuales, sino de generar entornos laborales saludables y contenedores.
En esa línea, Carolina Villas agrega que “dentro de lo que es obligación para las organizaciones está que todos tienen que diagnosticar sus riesgos psicosociales, eso es normativo. Respecto a cómo pueden abordar estas situaciones está la distribución equitativa de la carga de trabajo y dar espacio para el retorno. En el fondo, permitir esa flexibilidad necesaria para que yo pueda retomar mis funciones”.
Asimismo, la profesional añade que Mutual de Seguridad “cuenta con un modelo de bienestar mental laboral que es un modelo integral, es flexible y que aborda todas las temáticas que tienen relación con salud mental dentro de las organizaciones. Es un modelo que aborda a nivel organizacional la salud mental, a nivel de equipos, a nivel individual y que se implementa y se basa en cuatro pilares, el pilar de promoción de salud, de prevención, de tratamiento y de reintegro, que en el fondo les va a permitir a las organizaciones poder abordar todas las temáticas sin que sea separado, sino que sea visto como un solo proceso".
Por su parte, Viviana Alcaide plantea que marzo también puede ser una oportunidad para reinstalar hábitos más equilibrados y sostenibles en el tiempo en los lugares de trabajo.
"Yo creo que la invitación es ver este mes como una oportunidad y una oportunidad para ir ajustando este tema de los hábitos, pero ojalá hacerlo sostenible a lo largo del año, y eso es súper difícil si uno lo hace solo de manera individual. La sugerencia es hacerlo desde el colectivo, desde la comunidad y ahí es donde el trabajo también tiene un rol fundamental porque al final también estamos mucho tiempo de nuestro día en el trabajo y en ese sentido los empleadores pueden tomar algunas medidas o herramientas".
Desde Mutual de Seguridad recalcan la importancia de anticiparse a los riesgos psicosociales asociados a la llegada de marzo, promoviendo entornos laborales saludables., ya que una adecuada gestión de la salud mental y física no solo mejora la calidad de vida de las personas, sino que también impacta positivamente en la productividad y el clima organizacional.
