Este domingo 2 de abril se realizará el Maratón de Santiago 2017. ¿Estás preparado?
EFE
SANTIAGO.- Fueron los competidores más jóvenes, inscritos oficialmente, del Maratón de Santiago 2016. Los tres tienen distintas edades, sueños y vidas, pero con una pasión en común: el deporte. Aquí, entregan sus consejos para llegar de la mejor forma a la meta de la popular competencia nacional, cuya versión 2017 tiene lugar este domingo 2 de abril.
Ariel Solís tenía 16 años cuando compitió por primera vez en los 10K, animado por su primo. El estudiante del Internado Nacional Barros Arana, que sueña con ser odontólogo, detalla que para prepararse incorporó a su dieta diaria alimentos ricos en potasio, como los plátanos, para evitar fatigas y lesiones musculares durante el entrenamiento y el día de la carrera.
"Dos meses antes, comencé a trotar día por medio una o dos horas, haciendo variaciones entre un trote suave y rápido. Pero lo principal ese día es tener un desayuno liviano —un vaso de leche y tostadas con mantequilla—, para adecuar el cuerpo, pero no cansarlo", relata el oriundo de Pudahuel.
Apoyado y motivado por su padre,
Francisco Olea lo dio todo para completar los 21K y, de hecho, logró quedar dentro de los 20 primeros de su categoría. Algo meritorio, ya que el 2016 fue la primera vez que el estudiante de segundo año de Ingeniería comercial participaba de manera oficial en el Maratón de Santiago.
Para este joven de actuales 19 años, son dos los aspectos principales a los que hay que poner atención para salir airoso de la prueba: usar zapatillas cómodas y livianas, e hidratarse muy bien.
Algo parecido piensa René Rebolledo, quien participó en la categoría más exigente: los 42K. El joven de entonces 18 años, quien desde pequeño compite junto a su gran amigo y apoyo Benjamín Asima, no quiso estar ausente en la última edición del Maratón. Por eso además de prepararse adecuadamente, aconseja comer carbohidratos, ya que proporcionan energía extras para competir.
"El día anterior a la competencia comí pasta y al terminar me comí una hamburguesa", asegura el estudiante de arquitectura.
Asimismo, destaca que es importante que una semana antes de la carrera, se comience a aumentar el consumo de agua. "Debe ser seguido, pero no en grandes cantidades, ya que si no el cuerpo no absorbe lo que corresponde", recomienda.
Otros consejos
Otras sugerencias en las que los tres coinciden, son:
- El día previo al Maratón, realizar un trabajo muy suave, enfocándose principalmente en elongar de manera correcta. Así se evitarán posibles lesiones.
- Tomar un desayuno liviano, pero con carbohidratos. De esta manera se tendrán energías para la competencia.
- No usar zapatillas nuevas, siempre es mejor para este tipo de actividades ocupar un calzado que ya hayas utilizado antes.
- La hidratación, aunque repetido, es primordial, ya que el cuerpo debe recuperar lo que va perdiendo, sobre todo si se considera el calor de la época.
- Proteger la piel de la radiación solar.
- Elongar antes y después de correr.
- Usar anteojos de sol y gorro con visera son de gran ayuda en caso de haber mucho sol ese día.
- Tener un buen partner —algo que los tres definen como parte esencial en su motivación—, ya que el factor emocional también es muy importante en este tipo de actividades.
