Desayuno:
•Lunes: café solo.
•Martes: café o té.
•Miércoles: café o té y 1 tostada.
•Jueves: café o té y una tostada..
•Viernes: café o té + 5 lonjas finas de jamón cocido + 1 taza de zanahorias cocidas.
•Sábado: té o café.
•Domingo: té o café
Almuerzo:
•Lunes: 3 huevos duros con verduras y tomates.
•Martes: 1 filete de ternera mediano, a la plancha + ensaladas verdes.
•Miércoles: ensalada de lechuga, apio, tomate y espárragos + 1 naranja.
•Jueves: 1 huevo duro + 3 zanahorias ralladas + 7 lonjas de jamón cocido.
•Viernes: 2 rodajas de pescado a la plancha (cualquier tipo) + 1 tomate + 1 taza de zanahorias cocidas.
•Sábado: 1/4 de pollo asado sin piel y con limón + ensalada verde.
•Domingo: 1 filete de ternera o pollo grande a la plancha.
Cena:
•Lunes: 1 filete mediano de pollo o ternera a la plancha + ensaladas verdes.
•Martes: 7 lonjas finas de jamón cocido + yogurt natural o con sabor, descremado y sin azúcar.
•Miércoles: 2 huevos duros o en tortilla francesa (omelette) + 5 lonjas de jamón cocido + ensalada verde.
•Jueves: ensalada de frutas variadas (naranjas, peras, kiwis, frutillas, piñas) + yogurt natural o de sabores, descremado y sin azúcar.
•Viernes: 1 filete de pollo o ternera grande cocido a la plancha.
•Sábado: 2 huevos duros + 1 taza de zanahorias ralladas.
•Domingo: se puede elegir cualquier cena de los días anteriores.
Observaciones
Se recomienda tomar dos litros de agua al día - se pueden tomar infusiones, té, café-.
No condimentar con aceites, mantecas, ni margarinas - como máximo 2 cucharadas de aceite al día -.
Vinagre de manzana, la cantidad que se quiera.
No comer ni más ni menos de lo que se indica.
No reemplazar un alimento por otro.
