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Ejercicio, planear actividades y hablar de otros temas: Consejos para sobrellevar la incertidumbre que provoca el coronavirus

Ante las posibles medidas de cuarentena que se puedan aplicar durante los próximos días, una psicóloga entregó recomendaciones prácticas para realizar en familia y poder sortear el complejo momento de manera más tranquila.

14 de Marzo de 2020 | 07:17 | Por María José Hermosilla, Emol
La Segunda (archivo)
Cada día que pasa se van conociendo más casos de personas contagiadas con coronavirus (Covid-19) en Chile, al tiempo que las autoridades anuncian nuevas medidas para lograr que el número de enfermos no llegue a puntos muy elevados. Una de estas fue la reciente cuarentena decretada para el colegio Saint George, de Vitacura, cuya comunidad deberá pasar los próximos 14 días en sus casas ante la posibilidad de convertirse en nuevos casos, y la de el establecimiento The Grange School, quienes pusieron a un curso completo con la misma medida.

Para algunos, estas situaciones generan incertidumbre respecto a una enfermedad nueva de la que poco se conoce hasta el momento, en tanto que otros son capaces de llevarlas de manera más tranquila. Pero, ¿cómo poder afrontar este período de una forma saludable y no desesperarse ante alguna posible cuarentena?

María Paz Altuzarra, psicóloga de Clínica Universidad de los Andes, cuenta a Emol que este brote ha generado más ansiedad en las personas, por causas que van desde la posibilidad de enfermarse con el virus, el tema económico que enfrenta el mundo y el país, no saber si cada uno podrá continuar con sus trabajos y sueldos, y los cambios de rutinas que enfrenta algunos o que probablemente tendrán que sobrellevar en algún momento.

La psicóloga destaca la importancia de mantenerse ocupados en el día pensando en cosas que van más allá de la información respecto al coronavirus, y aprovechar los tiempos con los más cercanos para despejarse y no continuar hablando del mismo tema. "Si estoy pensando en eso todo el día, viendo las noticias a cada rato, voy a angustiarme más. Está bien que uno piensa un rato en eso pero acotarlo a, por ejemplo, ver las noticias una vez al día", agrega.

Frente a la constante información -muchas veces falsa- que llega a diario a través de las redes sociales y cadenas de WhatsApp, Altuzarra recomienda siempre seguir los canales de comunicación validados, como el Ministerio de Salud o la OMS. "No estar tomando en cuenta todo los mensajes que llegan por WhatsApp con noticias falsas. Se debe estar bien seguros de la fuente a la que estoy mirando para evitarme la angustia que puede generar una información falsa, ya que generalmente uno termina con más miedo", puntualiza.

Posibles cuarentenas


Ante las medidas que ya se han decretado para algunas personas e incluso instituciones, la psicóloga entrega recomendaciones para no angustiarse en las casas con pensamientos negativos:

- Planear actividades: "Leer un buen libro y si es que estoy en cuarentena con otras personas, planificar juegos de mesa".

- No aislarse: "No aislarme socialmente, teniendo videoconferencias con otras personas para poder conversar. Si hablo por teléfono con alguien, no abarcar todo el tiempo la enfermedad, sino que utilizar ese tiempo para poder despejarse con otros temas también, porque eso genera bastante ansiedad".

- Ejercicio físico: "Si no estoy con síntomas, hacer ejercicio y así armar una rutina dentro de mi casa en la cual me mantengo durante el día ocupado".

Respecto a los niños


- Comunicación acorde: "Explicarles, en lenguaje que ellos puedan entender dependiendo de la edad, que este virus es un resfrío y que se están quedando en la casa principalmente para evitar contagiarse unos con otros".

- Actividades: "Dependiendo de cómo se organizan cada familia según su situación, intentar mantenerlos ocupados en cosas más lúdicas y no necesariamente estar todo el día en los videojuegos o viendo televisión, sino que también dejar espacio como para que puedan entretenerse con otras cosas, como los juegos al aire libre, si es que se puede".

- Juegos más allá de las tecnologías: "Conseguirse un buen libro para que lean, incentivarlos a hacer juegos de mesa. Si la familia está entera en cuarentena, el estar todos en la casa al mismo tiempo es una situación que no se da tan frecuentemente, entonces poder aprovechar esa oportunidad de hacer actividades entre todos".
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