Recibir luz solar, mantener horarios y no descuidar el aspecto: Consejos para una rutina saludable en días de cuarentena

Una neuróloga entrega recomendaciones prácticas, tanto para adultos como niños, respecto a actividades que se pueden realizar en las casas durante los días de aislamiento social, y así no bajar el estado de ánimo y poder trabajar de mejor forma.

23 de Marzo de 2020 | 12:38 | Por María José Hermosilla, Emol
El Mercurio (archivo)
Son muchos los que para prevenir posibles contagios de coronavirus (Covid-19) están viviendo cuarentenas preventivas. Algunos compatibilizando tiempos de trabajo con sus hijos, otros creando formas de poder compartir con cercanos a través de plataformas digitales ante la soledad y personas que intentan mantener una convivencia lo más sana posible con sus familiares.

Ante la cantidad de personas que pasan por una situación similar, Evelyn Benavides, neuróloga de Clínica Universidad de los Andes, entregó recomendaciones generales a Emol, para que adultos, niños, adolescentes y adultos mayores puedan llevar la cuarentena lo más saludablemente posible.

Benavides enfatiza en la importancia de mantener una estructura de vida lo más similar a un día tranquilo de trabajo y de no perder la noción de los días, poder disfrutar cuando sea sábado y domingo tal cual se hace en una semana común, y así no generar alteraciones del ánimo.

Adultos


- Mantener horarios: "Despertarse entre las 8:00 o 9:00 de la mañana, salir del dormitorio, adecuar un lugar especial de trabajo y, cada 45 minutos, levantarse y caminar".

- Exponerse a la luz solar: "Mantener el lugar de trabajo iluminado, ojalá cerca de una ventana con luz del Sol, ya que eso mejora nuestro rendimiento y ánimo".

- Desayuno, almuerzo y comidas: "Lo ideal es tomar desayuno entre las 8:00 o 9:00 de la mañana y almorzar entre la 13:00 o las 14:00 horas, ya que (en esos horarios) tenemos más insulina y eso hace que que nuestro almacenamiento de la energía y el procesamiento del azúcar sea mejor. En la tarde, que sea una comida cada vez más liviana y en la noche comer, pero algo liviano".

- Cuidar subidas de peso: "El problema que nos puede pasar, y que no es menor, es que se dispare la obesidad después de todo este tiempo. Por eso es importante tratar de no picotear entre comidas y hacer lo que se pueda de actividad física, como caminar, saltar la cuerda, subir escaleras, clases de baile por internet, etc.".

- Cuidar cambios de ánimo: "Estar mucho tiempo encerrados nos puede ocasionar problemas de ánimo. Es importante: aprovechar en algún momento del día hacer una pausa, tomarse un café y ojalá conversar con otra persona vía online de otros temas que no sean tan contingentes".

- Evitar las siestas: "Ideal no dormir siestas. Si empezamos a dormir siestas vamos a cambiar nuestro ciclo del día y la noche, y con los problemas asociados al encierro, como estrés, angustia, soledad, menor productividad, dificultad de generar recursos y la incertidumbre hacia el futuro, se pueden producir problemas del sueño e insomnio".

- Precaución ante la automedicación: "Evitar la automedicación, ya que en la medida que aumentan los días de encierro empieza la tentación de tomar pastillas para dormir y eso puede generar un círculo vicioso importante. También, es primordial que la gente que ya toma medicamentos para dormir trate de no cortar su medicación ni de cambiar sus dosis y que se trate de comunicar por algún medio digital con su médico".

- Mantener la ropa y no descuidar el aspecto: "Levantarse, vestirse y no estar en pijama todo el día. Además, arreglarse, ya que la gente como no tiene contacto social empieza descuidar su aspecto y lo ideal es mantenerse en como uno iría a trabajar. Esto ayudar a mantener el ánimo y las rutinas habituales en alto. Trastocar nuestra rutina de forma drástica tiene repercusiones en la salud mental de las personas".

Respecto a los niños


- Mantenerlos conectados, pero no juntarlos: "Los que son más grandes, contactarse con otros niños por las redes sociales, es el minuto en que pueden hacerlo. No juntarlos con otros niños por muy aburridos que estén, no hacer visitas sociales, ni seguir ideas de hacer homeschool, no llevarlos a las plazas. Si tiene un espacio en su casa, tratar de que jueguen a la pelota o saltar la cuerda".

- Cuidar los horarios: "Mantener las rutinas de almuerzo, desayuno y horas de dormir. No porque estemos todos en la casa se van a acostar muy tarde, eso hace que se trastoquen los horarios de sueño y también tienen riesgo de subir de peso, aumentar las patologías metabólicas y que les sube el azúcar".

- Despertadas más tarde: "Lo ideal es correrse una hora, porque nuestro horario fisiológico en verdad es un poco más tarde que el horario social que tienen los niños para entrar al colegio. Un niño en edad escolar, si siguiera sus ritmos biológicos, debería entrar a las 9:00 horas".

- Televisión: "No restringirles tanto la televisión, pero sí las noticias a los niños menores de 10 años, ellos no son capaces de entender exactamente lo que está pasando y es mejor que sus padres o su cuidador le explique. Sí pueden ver un par de horas de televisión, pero con contenidos que sean apropiados para su edad".

- Enseñarles tareas domésticas: "Es el momento en el cual tenemos el tiempo para enseñarles a los niños un poco más grandes a hacer su cama, barrer, desgranar porotos, aprender alguna receta simple de cocina, limpiar las superficies, mostrarles para qué sirve cada cosa en la casa, aprender a cómo se vive dentro de una casa. Muchos niños y adolescentes no lo tienen tan claro porque pasan la mayor parte del tiempo en el colegio o en la universidad. Aprovechar de enseñarles el valor de lo sencillo, de hacer galletas sencillas, cómo se cocina y cómo se aprende a vivir".

Adultos mayores

Benavides recomienda que a pesar de que los niños no pueden visitar a sus abuelos mantengan el contacto vía telefónica. Además, que sus familiares les puedan recordar qué días y hora es, y no agobiarlos con noticias. "Mandarles libros o revistas para que se puedan entretener, y los hijos que se preocupen de que tengan todos sus medicamentos", concluye.
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